ＮＲＣ通例行事 「走るのが楽しくなるランニング教室初級編」内容
◎内容＊どうすれば楽に走れるのか
走るとすぐに息が切れてしまう人の身体を
変化させる方法を説明します。
＊「私にやれる訳ない」を「私はできる！」に変える
１ｋｍも走れなかった私がフルマラソン
トライアスロンに参戦できた訳。
＊ストレッチ やり方とその目的
身体の歪みをなくし、故障を減らす
ストレッチ
＊体幹トレーニング やり方とその目的
ながらトレーニングのすすめ
＊練習メニューの作り方
年間メニュー
仕事とのバランス
週２回でもフルマラソン完走はできる。
＊マイランニングコースの作り方
まずは５ｋｍコース
おすすめのコース作り＆ダメな場所
＊ウォーキングからランニングへ
美しい走りが美しい体型を作る。
一人一人のフォームチェック
◆特に膝や足を痛めやすい走りを
している人には重点的に説明します。
＊マラソン大会一ヶ月前からのスケジュール
＊大会３日前からの食事の取り方
＊私の失敗談
・関節痛
・肉離れ
・ハンガーノック
・脱水症状
・燃え尽き症候群
・家庭崩壊
◆スケジュール（午前の場合の例）
9:00 集合 自己紹介
9:10～10:30 講義
10:30～10:40 休憩
10:40～10:55 フォームチェック
10:55～11:30 学んだことを頭に入れながらの
ランニング 約5km
終了後も個別にご質問なりお受けします。
◆こんな方におすすめです。
◎マラソンを始めたいけれどなにからやっていいか
わからない人
◎これからフルマラソン完走を目指す人 いつか
フルマラソン完走したい人
◎美しく走りたい人
◎楽に楽しく走りたい人
◎故障しそうな気がする人
◎仕事が忙しく走っている暇がない人
◎ついついやり過ぎてしまう人
◎なかなか痩せられない人
◆持ち物 筆記用具
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教室に参加されたメンバーの感想はこちら
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